- พักสักครู่ก่อนจะทำโยคะ
- เคลื่อนไหวทางด้านขวาก่อนแล้วตามด้วยด้านซ้าย
- หายใจลึกเต็มปอด
- ยืนตรงเท้าชิดกัน ส้นเท้าและฝ่าเท้าตรงกัน
- เหยียดเข่าให้ตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลังเหยียดตรง คอตั้งตรง ตามองตรงไปข้างหน้า
- รักษาสมดุลของร่างกายให้น้ำหนักผ่านแนวตรงจากศีรษะ ไหล่มายังกึ่งกลางสะโพก ข้อเข่าและข้อเท้าไปยังฝ่าเท้าทั้งสองข้าง
- แขนอาจจะวางแนบลำตัว หรือพนมมือเหนือศีรษะ หรือพนมมือจรดหน้าอก
ทำในช่วงตอนพักทานข้าวก็ได้ค่ะ จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย มีกำลังใจในการทำงานต่อไป
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น